How to fix your entire life in 1 day (do this before 2026)

How to fix your entire life in 1 day : Dan

 

https://letters.thedankoe.com/p/how-to-fix-your-entire-life-in-1

 

당신이 나와 비슷하다면, 아마 새해 결심 같은 건 참 어리석다고 생각할 것이다.

대부분의 사람이 인생을 바꾸겠다고 덤벼드는 방식 자체가 아예 처음부터 잘못됐기 때문이다. 사람들은 그 저 남들이 다 하니까 새해 결심을 한다. 일종의 '보여주기 세상' 속에서 껍데기뿐인 의미를 억지로 만들어내 는 셈이다. 하지만 그런 식으로는 진짜 변화를 끌어낼 수 없다. 진정한 변화는 올해는 좀 더 절제하고 생산적 인 사람이 되어야지"라고 단순히 스스로를 설득하는 것보다 훨씬 더 깊은 곳에서 시작된다.

혹시 당신도 그런 사람 중 하나라고 해도, 당신을 깎아내리려는 건 아니다. 나 또한 지금까지 이룬 것보다 포 기한 목표가 10배는 더 많다. 아마 대부분의 사람도 그럴 것이다. 하지만 사람들이 인생을 바꿔보겠다고 발 버둥 치다가 매번 처참하게 실패한다는 사실만큼은 변하지 않는 진실이다.

비록 내가 새해 결심을 어리석다고 하긴 했지만, 그럼에도 불구하고 내가 바꾸고 싶은 내 삶의 모습을 가만 히 들여다보는 건 언제나 현명한 일이다. 그래야만 지금보다 훨씬 나은 무언가를 향해 나 자신을 제대로 내던 져버릴 수 있을 테니까. 이제 우리가 함께 나눌 이야기가 바로 그것이다.

비즈니스를 시작하고 싶든, 몸을 완전히 바꾸고 싶든, 혹은 2주 만에 포기하지 않고 더 의미 있는 삶을 향해 리스크를 감수하고 싶든, 지금까지 당신이 들어보지 못했을 행동 변화와 심리학, 그리고 생산성에 관한 7가 지 아이디어를 공유하려 한다. 2026년을 그렇게 만들기 위해서 말이다.

이 글은 아주 포괄적일 것이다. 그냥 대충 읽고 잊어버릴 그런 편지가 아니다. 즐겨찾기에 추가하고, 메모하 고, 따로 시간을 내서 깊이 고민해야 할 내용이다.

이제 시작하겠다.

 

I – You aren’t where you want to be because you aren’t the person who would be there

당신이 목표를 달성하지 못하는 이유는, 당신이 그 위치에 어울리는 사람이 아니기 때문이다

인생의 큰 목표를 세울 때 사람들은 보통 두 가지 요건 중 하나에만 매달린다.

      1. 목표를 달성하기 위해 '행동'을 바꾸는 것 (덜 중요함, 2차적 요소)

      2. '행동'이 자연스럽게 따라오도록 '자신 자체'를 바꾸는 것 (중요함, 1차적 요소)

대부분의 사람은 겉으로 보이는 목표만 세우고, 처음 몇 주 동안 절제력을 유지하려 스스로를 채찍질한다. 하 지만 얼마 못 가 큰 저항 없이 예전 생활 방식으로 돌아간다. 부패한 토대 위에 훌륭한 삶을 지으려 했기 때문 이다.

예를 들어보자. 성공한 인물을 떠올려보라. 멋진 몸을 가진 보디빌더일 수도 있고, 수천억 원의 가치를 지닌 CEO일 수도 있으며, 불안해하는 기색 없이 누구와도 능숙하게 대화하는 카리스마 넘치는 사람일 수도 있다.

보디빌더가 건강하게 먹기 위해 매번 고통스러운 노력을 한다고 생각하는가? CEO가 팀을 이끌기 위해 매 일 아침 자신을 억지로 절제시켜야 할까? 겉으로 보기엔 그렇게 보일지 모르지만, 진실은 보디빌더나 CEO 가 다른 방식의 삶을 사는 자신을 상상조차 할 수 없다는 점에 있다. 보디빌더에게는 오히려 건강하지 않게 먹는 생활 방식이 고역이다. CEO는 알람이 울린 뒤에도 침대에 누워 있는 자신을 억지로 견뎌야 하며, 그 매 순간을 증오한다.

어떤 이들에게는 나의 라이프스타일이 다소 극단적이고 절제된 것처럼 보일 수 있다. 하지만 나에게 이런 생 활은 자연스러운 일이다. 다른 삶과 대조하기 위해 하는 말이 아니다. 나는 단순히 현재의 생활 방식을 즐긴 다. 어머니가 나에게 "좀 쉬면서 나가서 재미있게 놀아라"라고 말씀하실 때, 나는 "제가 재미가 없다면 왜 이 런 활동을 지속하겠어요?"라는 말을 삼키곤 한다.

다음에 할 말은 간단해 보이지만, 놀랍게도 많은 사람이 이해하지 못하는 사실이다. 인생에서 특정한 결과를 원한다면, 그 결과에 도달하기 훨씬 전부터 결과를 만들어내는 라이프스타일을 이미 내면화하고 있어야 한 다.

누군가 15kg을 빼고 싶다고 말할 때, 나는 종종 그 말을 믿지 않는다. 그들의 능력을 의심해서가 아니라, 그 사람이 "살 다 빼고 나면 다시 예전처럼 인생을 즐겨야지"라고 말하는 경우를 너무 많이 봤기 때문이다. 냉정 하게 들리겠지만, 살을 빼게 해준 식단과 운동을 평생의 생활 방식으로 받아들이지 못한다면 당신은 곧바로 제자리로 돌아갈 것이다. 그리고 당신은 다시는 되찾을 수 없는 자원인 시간을 낭비했다고 불행하게 말하게 될 것이다.

자신을 진정으로 변화시키면, 목표에 도움이 되지 않는 모든 습관은 혐오스러워진다. 나쁜 습관이 모여 결국 어떤 망가진 삶을 만들어내는지 뼈저리게 자각하기 때문이다. 지금 낮은 기준을 용인하고 있다면, 현재 상태 가 어디로 향하고 있는지 아직 완전히 깨닫지 못한 상태다.

당신은 변하고 싶다고 말한다. "경제적 자유를 얻고 싶다", "건강해지고 싶다"고 말하지만, 당신의 행동이 일치하지 않는 데에는 이유가 있다. 그리고 그 이유는 생각보다 훨씬 깊은 곳에 있다.

 

II – You aren’t where you want to be because you don’t want to be there

당신이 목표를 달성하지 못하는 이유는, 사실 당신이 그곳에 있고 싶어 하지 않기 때문이다

행동을 믿어라. 삶은 말이 아니라 사건의 수준에서 일어난다. 행동을 믿어라. - 알프레드 아들러

 

 나라는 사람을 뿌리부터 바꾸고 싶다면, 내 머릿속이 어떤 원리로 굴러가는지부터 파악해야 한다. 변화의 첫 단추는 아주 간단하다. "나의 모든 행동에는 반드시 목적이 있다"는 사실을 인정하는 것이다.

우리는 목적 없이 움직이지 않는다. 목이 마르면 물을 마시고, 코가 가려우면 손을 뻗는다. 이런 행동은 목적 이 눈에 빤히 보인다. 하지만 우리가 일상에서 하는 선택 중에는 나 자신조차 모르는 '숨겨진 목적'이 깔려 있 는 경우가 훨씬 많다.

예를 들어보자. 휴일에 소파에 하루 종일 누워 있는 행동은 단순히 게을러서가 아니다. 무의식은 '다음 업무 가 시작되기 전까지 남은 시간을 최대한 아무것도 안 하고 보내겠다'는 목표를 아주 충실히 수행하고 있는 중 이다.

조금 더 복잡한 경우를 볼까? 사람들은 자신에게 손해인 줄 알면서도 나쁜 습관을 고집한다. 그러면서 '의지 가 부족해서 '라는 그럴싸한 핑계로 자신을 방어한다. 하지만 진실은 다르다.

1. 일을 자꾸 미루는 이유: 사실은 게으른 게 아니다. 결과물을 내놨을 때 받을 '남들의 평가'가 너무 두려운 것이다. 그래서 무의식은 '평가받지 않고 내 자존심을 지키겠다'는 목적을 달성하기 위해 '미루기'라는 수단을 선택한다.

2. 지긋지긋한 직장을 못 그만두는 행동: 용기가 없어서가 아니다. 무의식은 '당장 굶지 않는 안전함'과 '남들 에게 백수로 보이지 않는 상태'를 유지하고 싶어 한다. 그래서 '안전한 울타리 안에서 낙오자 소리 안 듣기'라는 목적을 쫓으며 퇴사를 계속 방해하는 것이다.

결국 인생을 진짜로 바꾸고 싶다면, 내 '무의식'이 몰래 쫓고 있는 이 비겁하고 숨겨진 목적들부터 갈아치워야 한다. 목표란 단순히 "나중에 이렇게 되고 싶다"는 소망이 아니다. 목표는 내가 세상을 바라볼 때 쓰는 '안경'과 같다. 내가 어떤 목적(안경)을 쓰느냐에 따라, 내 뇌는 그 목적을 이루는 데 필요한 정보만 골라서 보여 주기 시작한다.

이 원리를 이해하지 못하면, 당신은 평생 '무의식'이 짜놓은 판 위에서 겉도는 행동만 반복하게 될 것이다.

 

III – You aren’t where you want to be because you’re afraid to be there

당신이 목표를 달성하지 못하는 이유는, 당신이 그곳에 있기를 두려워하기 때문이다

 

"아이디어를 어떻게 얻었는지, 출처가 어디인지는 전혀 중요하지 않다. 전문 최면술사를 만난 적이 없어도 상관없다. 만약 당신이 특정 아이디어를 받아들이고 그 생각이 사실이라고 확신한다면, 그 생각은 최면 암시 와 똑같은 힘을 당신에게 발휘한다." - 맥스웰 몰츠 (Maxwell Maltz)

우리의 정체성은 아래와 같은 원리로 형성된다.

1. 목표를 달성하고 싶어 한다.
2. 목표를 기준으로 현실을 인식한다.
3. 목표 달성에 중요한 정보와 아이디어만 알아차린다 (학습).
4. 행동을 취하고, 진전하고 있다는 피드백을 받는다.
5. 행동이 자동적이고 무의식적이 될 때까지 반복한다 (조건화).
6. 행동들이 자신을 정의하는 일부가 된다 ("나는 ~한 유형의 사람이다").
7. 심리적 일관성을 위해 정체성을 방어한다.
8. 정체성이 새로운 목표를 형성하며 주기가 반복된다.

 

불행한 현실은 '6단계'와 '7단계' 사이의 고리를 끊어야 한다는 점이다. 하지만 이 과정은 어린 시절부터 시작된다.

당신에게는 생존이라는 목표가 있었다. 부모님에게 의존해야 했기에 그들에게 순응해야 했다. 대다수 교육 은 보상과 처벌을 통해 이루어지며, 부모의 가치를 받아들이지 않으면 처벌을 받는다.

육체적 생존 욕구를 채우고 나면, 개념적 혹은 이데올로기적 수준에서 생존하려 들기 시작한다. 육체를 보호 하는 것만큼이나 자신의 마음을 보호하고 복제하려 필사적으로 노력한다. 몸이 위협받으면 투쟁 혹은 도피 반응이 일어나듯, 정체성이 위협받아도 똑같은 반응이 일어난다.

특정 정치적 이데올로기나 종교적 배경과 강하게 결합되어 있다면, 누군가 신념에 도전할 때 위협을 느낀다.

감정적으로는 마치 뺨을 맞은 것 같은 스트레스를 받는다. 무의식적으로 자신을 '변호사'나 '게이머'로 규정 할 때도 더 나은 삶을 위한 행동을 방해하는 똑같은 저항이 일어난다.

 

IV – The life you want lies within a specific level of mind

더 좋은 삶을 위해서, 더 높은 의식 단계로 나아가야 한다.

마음은 시간 속에서 예측 가능한 단계들을 거치며 진화한다.

태어났을 때의 우리는 살아남기 위한 작은 스펀지 같다. 안전하고 싶어서, 불안하지 않기 위해 주변에서 주워 들을 수 있는 모든 믿음을 흡수한다. 그 믿음의 대부분은 우리가 속한 문화가 정해준 것들이다.

문제는 여기서 시작된다. 조심하지 않으면 그 마음이 그대로 굳어버린다. 결정체처럼. 그리고 그렇게 굳은 마음은 의미 있는 삶을 사는 일을
점점 더 어렵게 만든다.

마음의 진화 과정은 매슬로의 구 단계설, 루터의 자아 발달 단계, 스파이럴 다이내믹스, 통합 이론 등 수많 은 모델을 통해 충분히 입증되었다. 각 이론은 서로의 논리를 보완하며 발전해 왔지만, 학술적인 모델이 아니 더라도 사회 현상을 관찰하면 의식의 단계는 쉽게 발견된다.

나는 이러한 자아 발달 이론들을 종합하여 'Human 3.0' 모델을 만들었고, 자아 발달의 9단계를 다음과 같이 요약한다.

자아 발달은 성장은 아래 9단계의 흐름을 따른다.

1. 충동 단계(Impulsive) - 충동과 행동 사이에 구분이 없다. 흑백 논리로만 세상을 본다. 유아가 화가 났을 때 바로 때리는 행동이 대표적이다. 감정과 행동이 하나의 덩어리로 묶여 있기 때문이다.

2. 자기보호 단계(Self-Protective) - 세상을 위험한 곳으로 인식하고 자신을 돌보는 법을 배운다. 아이들 이 성적표를 숨기거나 집안일에 대해 거짓말을 하고, 어른이 듣고 싶어 하는 말을 골라내는 단계다.

3. 순응 단계(Conformist) - 자신이 속한 집단과 자신을 동일시하며 집단의 규칙을 절대적 현실로 믿는다.
자신의 가족이나 집단과 다르게 투표하는 사람을 도저히 이해하지 못하는 상태다.

4. 자기인식 단계(Self-Aware)- 외부의 규칙과 일치하지 않는 내면 세계가 있음을 인지하기 시작한다. 교회에 앉아 있으면서도 주변 사람들이 믿는 교리를 자신은 확신하지 못한다는 사실을 깨닫지만, 그 혼란스러운 감정을 어떻게 처리해야 할지 모르는 단계다.

5. 성취 단계(Conscientious) - 자신만의 원칙 시스템을 구축하고 스스로 책임을 진다. 가족의 종교를 떠나 스스로 연구한 철학을 채택하거나, 올바른 노력이 올바른 결과를 낳는다는 믿음 아래 명확한 이정표를 세우고 커리어 계획을 세우는 상태다.

6. 개별화 단계(Individualist) - 자신의 원칙조차 주변 맥락에 의해 형성되었음을 깨닫고 신념을 유연하게 다루기 시작한다. 자신의 정치적 견해가 객관적 진리보다는 성장 배경의 산물임을 알게 되거나, 야심 찬 커리어 목표가 사실은 아버지의 인정을 받기 위한 수단이었음을 자각하는 단계다.

7. 전략 단계(Strategist) - 시스템 전체를 조망하며 시스템 속에서 작동하는 자신의 개입까지 인지한다. 조직을 이끌면서도 자신의 사각지대를 끊임없이 질문하거나, 자신의 관점이 편향되어 있음을 인정하며 정치적 활동에 참여하는 상태다.

7. 구조인식 단계(Construct-Aware) - 정체성을 포함한 모든 사고의 틀을 상황에 따라 사용하는 '유용한 허구'로 받아들인다. 영적인 믿음을 문자 그대로가 아닌 은유로 받아들이고, 지도가 실제 영토가 아님을 이해한다. 자신이 수행하는 '창업자'나 '리더'라는 역할을 일종의 유희처럼 지켜보는 단계다.

8. 통합 단계(Unitive) - 자아와 삶 사이의 경계가 완전히 사라진다. 일, 휴식, 놀이가 모두 같은 행위로 느껴 진다. 무언가가 되어야 할 '나'는 더 이상 남지 않으며, 오직 현재 일어나는 현상에 반응하는 현존만이 존재 한다.

 

이 글을 읽는 독자 대다수는 4단계에서 8단계 사이의 넓은 간극에 머물러 있을 것이다. 특히 4단계에 가까 운 사람일수록 삶의 변화를 절실히 원하지만, 아직 상황을 명확히 해석하지 못해 혼란을 느끼기 쉽다. 하지만 의식의 도약은 항상 일정한 패턴을 따르므로 현재 위치에 좌절할 필요는 없다.

 

V – Intelligence is the ability to get what you want out of life

'지능'은 삶에서 원하는 목표를 얻어내는 능력이다

The only real test of intelligence is if you get what you want out of life.

– Naval Ravikant

성공에는 공식이 존재한다. 그 재료 중 하나는 주도성(agency) 이고, 또 하나는 기회(opportunity) 다. 많은 사람이 기회를 '특권'으 로 오해하지만, 기회는 다른 재료들과 결합될 때 비로소 가치를 드러낸다. 마지막 재료가 바로 지능(intelligence)이다.

주도성은 높은데 기회가 낮다면,
목표를 향해 얼마나 적극적으로 행동하느냐는 중요하지 않다.
그 목표 자체가 큰 결실을 맺을 수 없는 것이기 때문이다.

기회와 주도성은 모두 갖췄지만 지능이 낮다면,
그 기회로부터 최대한의 이익을 얻는 일은 결코 불가능하다.

주도성에 대해서는 이미 여기서 여러 번 이야기해왔다.
기회에 관해서 말하자면,
내가 당신의 물리적 위치를 바꾸라고 말해줄 수는 없다.
하지만 바로 눈앞에 펼쳐진 디지털 기회의 풍부함을 보지 못한다면,
솔직히 더 해줄 말이 없다.

그렇다면 이제,
이 두 가지 다른 재료들과 이 글의 맥락 속에서
지능이란 무엇인가에 집중해보려 한다.

여기서 지능은 '사이버네틱스'(Cybernetics)의 관점에서 정의된다. 사이버네틱스는 그리스어에서 유래한 단어로 목적지를 향해 키를 조종하는 능력'을 뜻한다. 지능적인 시스템은 다음과 같은 과정을 반복하며 작동 한다.

• 목표를 설정한다.
• 목표를 향해 행동한다.
• 현재 위치를 감지한다.
• 위치를 목표와 비교한다.
• 피드백에 기반해 행동을 수정한다.

 

 

시스템이 시행착오를 통해 반복(iterate)하고, 지속(persist)할 수 있는 능력을 보면 그 지능을 판단할 수 있다.

항로에서 벗어났다가 목적지를 향해 다시 방향을 잡는 배.
온도의 변화를 감지하고 작동하는 온도조절기.
혈당이 급격히 오르면 인슐린을 분비하는 췌장.

이게 인생에서 원하는 것을 얻는 것과 무슨 상관이 있을까?

전부다.

행동하고, 감지하고, 비교하고,
시스템을 메타 관점에서 이해하는 능력은
높은 지능의 핵심이다.

높은 지능이란
반복할 수 있고, 버틸 수 있으며,
큰 그림을 이해하는 능력이다.
낮은 지능의 표식은
실수로부터 배우지 못하는 것이다.

낮은 지능의 사람들은 문제를 푸는 대신 문제에 갇힌다. 장애물에 부딪히면 멈춘다.

예를 들어, 독자를 만들지 못한 작가가 새로운 시도를 해보지도 않고, 실험도 하지 않고, 자기에게 맞는 프로세스를 찾아볼 생각도 없이 그만두는 경우다. (효과적인 프로세스를 만들어낼 수 없다고 믿는 것 자체가, 그 어떤 제한적 신념과 무관하게 검증 가능하게 틀린 생각이다. 그리고 그게 바로 낮은 지능이다.)

높은 지능이란 충분히 긴 시간축만 주어진다면 어떤 문제든 해결할 수 있다는 사실을 이해하는 것이다. 현실적으로 말해, 당신은 마음먹은 어떤 목표든 이룰 수 있다. 이건 상식적인 범위 내에서 반증될 수 없는 명제다.

지능이란, 원하는 목표에 도달하게 해주는 일련의 선택들이 존재한다는 사실을 아는 것이다.
아이디어는 위계적이라는 것, 파피루스에서 구글 문서로 한 번에 뛰어넘을 수는 없다는 것을 이해하는 것이다.

설령 지금 당장은 그 목표가 불가능해 보여도, 그건 단지 현재 당신에게 필요한 자원이 없기 때문일 수 있다.
그리고 그 자원은 앞으로 몇 년 안에 발명될 수도 있다.

내가 “목표”에 대해 말할 때, 그리고 앞으로도 계속 반복해서 말하겠지만, 이건 흔히 말하는 자기계발의 관점에서 하는 이야기가 아니다.
물론 그 관점도 때로는 유용하지만.

나는 목적론(teleology), 혹은 그리스적 의미의 코스모스(kosmos)— 즉, 모든 것은 목적을 가지며 더 큰 전체의 일부라는 관점에서 말하고 있다.

목표는 당신이 세상을 어떻게 보는지를 결정한다.

목표는 당신이 무엇을 “성공”이라 부르고 무엇을 “실패”라 부르는지를 결정한다.

“과정을 즐기라”고 말할 수는 있겠지만, 잘못된 목표를 추구하고 있다면 그 과정은 결코 즐겁지 않다.

당신의 마음은 현실을 작동시키는 운영체제다.

그리고 그 시스템은 목표들로 구성되어 있다.

대부분의 사람들에게 그 목표들은 스스로 정한 것이 아니다. 정신 속에 코드처럼 프로그래밍되어 있다. 학교에 가라. 직업을 가져라. 불쾌해져라. 피해자 역할을 해라. 65세에 은퇴해라.

이미 알려진 경로. 그리고 작동하지 않는 경로.

더 지능적인 사람이 되기 위해서는:

• 이미 알려진 길을 거부해야 한다
• 미지의 영역으로 뛰어들어야 한다
• 마음을 확장시키는 더 높고 새로운 목표를 세워야 한다
• 혼돈을 받아들이고 성장을 허용해야 한다
• 자연의 보편적 원리를 연구해야 한다
• 깊이 있는 제너럴리스트가 되어야 한다

그리고 이것이 다음 섹션으로 완벽하게 이어진다.

 

VI – How to launch into a completely new life (in 1 day)

완전히 새로운 뉴라이프로.

내 인생에서 가장 좋았던 시기들은 언제나, 내가 이루고 있는 진전이 너무 없다는 사실에 완전히 질려버린 뒤에 찾아왔다.

그럼 질문은 이거다.

어떻게 자신의 마음을 파고들 수 있을까?
어떻게 내가 길들여져 온 방식들을 자각할 수 있을까?
어떻게 인생의 궤도를 바꿔버릴 만큼
깊고 근본적인 통찰과 진실에 도달할 수 있을까?

답은 의외로 단순하다. 그러나 종종 고통스럽다.

질문하기.

아주 단순하지만, 극소수의 사람만이 실제로 하는 행위다. 사람들이 어떤 주제에 대해 말하는 방식이나 의견을 내놓는 걸 보면 바로 알 수 있다. 질문한다는 것은 곧 생각한다는 뜻이고, 생각하는 사람은 정말 드물다.

그래서 나는 매년 한 번씩 사용할 수 있는 삶을 리셋하고, 폭발적인 성장의 시즌으로 진입하기 위한 종합적인 프로토콜을 주고 싶다.
이 프로토콜의 핵심은 올바른 질문을 던지게 해주는 것이다.

이 질문들은 거시적인 것에서 미시적인 것까지 모두 다룬다.
어디에 있고 싶은지, 거기에 가기 위해 무엇을 해야 하는지,
그리고 지금 당장 그 현실을 향해 바늘을 움직이기 위해 무엇을 할 수 있는지까지.

 

이 과정을 완료하려면 온전한 하루가 필요하다. 그러므로 프로토콜을 정확히 따를 것을 권장한다. 펜과 종이, 그리고 열린 마음을 준비하라. 성공적으로 정체성을 뒤바꾼 사람들을 관찰하면, 긴장이 최고조에 달한 직후 변화가 급격히 일어난다는 공통점이 있다. 구체적으로는 다음과 같은 세 단계를 거친다.

1. 부조화(Dissonance)- 현재의 삶이 자신과 맞지 않음을 느끼고, 진전 없는 상태에 대해 충분히 진저리 를 느끼는 단계.
2. 불확실성(Uncertainty) - 다음 단계가 무엇인지 몰라 방황하며, 실험을 거듭하거나 길을 잃고 더 나쁜 감 정에 빠지는 단계.
3. 발견(Discovery) - 진정으로 추구하고 싶은 대상을 발견하고, 과거 6년 동안 이룰 발전을 단 6개월 만에 달성하는 폭발적 성장의 단계.

이 프로토콜의 목적은 독자가 부조화의 지점에 도달하게 하고, 불확실성을 통과하여, 목표에 대한 명확한 통찰을 발견하도록 돕는 것이다. 그 명확함이 압도적일 때 유혹과 방해물은 더 이상 힘을 쓰지 못한다.

이 프로토콜은 하루 만에 완료할 수 있도록 설계되었다.

• 아침에는 숨겨진 동기를 파헤치는 '심리적 굴착(Psychological Excavation)'을 한다.
• 낮에는 무의식적인 습관을 깨 스스로에게 질문을 던지는 인터럽트를 설정하고, 자신의 삶을 곱씹는다.
• 밤에는 하루 동안 얻어낸 통찰을 종합하여 내일부터 나아갈 방향을 수립한다.

물론 이 방법이 모두에게 효과가 있다고 보장할 수는 없다. 모든 독자가 인생의 클라이맥스를 맞이할 준비가 된 장에 머물러 있지는 않기 때문이다

 

 

(Part 1) 아침 - 심리적 굴착 : 비전과 안티 비전

먼저 마음이 작동할 새로운 사고의 틀, 즉 인식의 렌즈를 만들어야 한다. 낡은 껍질을 버리고 새로운 껍질을 만든 뒤, 시간이 흐름에 따라 그 안으로 서서히 성장해가는 과정과 같다. 처음에는 새로운 정체성이 몸에 맞 지 않는 옷처럼 느껴질 수 있지만, 그것은 아주 좋은 징조다.

유튜브 영상 한 편을 볼 시간인 15~30분을 따로 떼어두라. 독자는 충분히 할 수 있다. 이 질문들에 대해 생 각하고 답하라. 이 사색 과정을 인공지능에 외주 주지 마라. 독자의 마음을 가로막는 한계선을 스스로 돌파해 야 한다. 당장 답이 나오지 않는다면 나중에 다시 돌아와도 좋다.

  1. 당신이 익숙해져 버린, 둔하고 지속적인 불만족은 무엇인가. 깊은 고통 말고, 그냥 참고 살기로 배운 것. (정말 싫어하지 않는다면 사람은 그것을 견딘다.)

 2. 지난 1년간 당신이 계속 불평하지만 실제로 아무것도 바꾸지 않은 것은 무엇인가? 가장 자주 입 밖에 냈던 불만 3가지를 적어라.

 3. 각 불평에 대해 질문하라. 당신의 말이 아닌 '행동'을 관찰한 제3자는 당신이 실제로는 무엇을 원한다고 결론 내리겠는가?

 4. 마지막 질문. 당신이 깊이 존경하는 인물에게 차마 인정하기에는 너무나 수치스러운, 현재 삶의 고통스러운 진실은 무엇인가?

이 질문들은 현재 삶의 고통을 자각하게 만든다. 이제 이 고통을 '안티 비전(Anti-Vision)', 즉 절대 살고 싶지 않은 삶에 대한 잔인할 정도의 자각으로 바꿔야 한다. 부정적인 에너지를 변화의 추진력으로 삼아 당신의 노력을 긍정적인 방향으로 쏘아 올리고 내면의 동기를 자극하기 위함이다.

 5. 만약 다음 5년 동안 아무것도 변하지 않는다면, 당신의 평범한 화요일은 어떤 모습일까? 어디서 깨어나는가? 몸 상태는 어떠한가? 아침에 눈을 뜨자마자 드는 생각은 무엇인가? 주변엔 누가 있는가? 오전 9시부 터 오후 6시까지 당신은 무엇을 하는가? 밤 10시의 기분은 어떠한가?

 6. 위 상황을 10년으로 확장하라. 당신은 무엇을 놓쳤는가? 어떤 기회가 영영 사라졌는가? 누가 당신을 포기 했는가? 당신이 없는 자리에서 사람들은 당신을 어떻게 평가하는가?

7. 당신은 인생의 끝자락에 서 있다. 안전한 버전의 삶만 살았고 패턴을 한 번도 깨지 못했다. 그 대가는 무엇인가? 한 번도 느껴보지 못하고, 시도하지 못하고, 되지 못한 당신의 모습은 무엇인가?

8. 주변 인물 중 당신이 방금 묘사한 비참한 미래를 이미 살고 있는 사람은 누구인가? 당신보다 5년, 10년, 20년 앞선 궤적을 걷는 그들을 보며 어떤 기분이 드는가? 당신도 그들처럼 된다는 사실을 상상하면 어떤 기분인가?

9. 실제로 변화하기 위해 당신이 버려야 할 정체성은 무엇인가? ("나는 ~한 사람이다"라는 정의)  그 정체성을 버릴 때 따르는 사회적 비용은 얼마인가?

10. 당신이 지금까지 변하지 못한 가장 창피한 진짜 이유는 무엇인가? 합리적인 이유가 아니라 당신을 약하 고, 겁쟁이며, 게으르게 보이게 만드는 그 진실은 무엇인가?

11. 만약 현재의 행동이 일종의 자기보호 수단이라면, 당신은 구체적으로 무엇을 보호하고 있는가? 그리고 그 보호의 대가로 당신은 무엇을 지불하고 있는가?

이 질문들에 정직하게 답했다면, 독자는 현재의 생활 방식에 대해 깊은 불편함과 혐오감을 느낄 것이다. 이제 그 에너지를 긍정적인 방향으로 돌려야 한다. '최소 실행 비전(Vision MVP)'을 수립하라. 비전은 제품과 같아서 처음엔 모호하지만 시간과 경험이 쌓이면서 점점 강력해진다.

13. 현실적인 제약은 잠시 잊으라. 3년 뒤에 당신이 진정으로 원하는 삶을 살 수 있다면 그 모습은 어떠한가?
현실적인 타협안이 아니라 진짜 원하는 것을 적으라. 평범한 화요일의 일상을 5번 질문과 같은 상세함으로 묘사하라.

14. 그 삶이 억지가 아니라 자연스럽게 느껴지려면 당신은 자신에 대해 무엇을 믿어야 하는가? 정체성 선언문 을 적으라: "나는 ~한 유형의 사람이다."

15. 당신이 이미 그 정체성을 가진 사람이라면 당장 이번 주에 실행할 단 한 가지 행동은 무엇인가?

내일 아침 가장 먼저 이 질문들에 답하라.

(Part2) 낮 - 습관적 패턴 깨기

이런 일기 쓰기 연습은 그럴듯해 보이지만, 진짜 변화를 원한다면 당신을 제자리에 묶어두는 습관적 패턴부터 깨야 한다. 솔직히 말해 무의식의 관성을 깨지 못하면 변화는 절대 일어나지 않는다.

낮 동안 아침에 기록한 모든 내용을 끊임없이 곱씹으라. 사색을 멈추지 마라. 이 과정을 진지하게 받아들여 라. 평생 똑같은 행동을 반복해서는 인생을 바꿀 수 없다. 의식적으로 패턴의 단절을 강제해야 한다.

지금 당장 휴대폰에 미리 알람을 설정하라. 각 알람이 울릴 때 마다 아래 질문들을 생각하여 답하자.

• 11:00 AM: 나는 지금 이 행동을 함으로써 무엇을 회피하고 있는가?
• 01:30 PM: 누군가 지난 2시간의 나를 촬영했다면, 내가 인생에서 무엇을 원한다고 결론 내리겠는가?
• 03:15 PM: 나는 지금 내가 혐오하는 삶으로 향하고 있는가, 원하는 삶으로 향하고 있는가?
• 05:00 PM: 중요하지 않은 척하고 있는 가장 중요한 일은 무엇인가?
• 07:30 PM: 오늘 한 일 중 진정한 욕구가 아닌 '정체성 방어'를 위해 한 일은 무엇인가? (힌트: 당신이 하는 대부분의 일이 이에 해당한다.)
• 09:00 PM: 오늘 언제 가장 살아있음을 느꼈는가? 언제 가장 죽어있음을 느꼈는가?

불에 연료를 조금 더 붓자면, 이 질문들은 이동 중이거나, 걷고 있거나, 그냥 멍하니 누워 있을 때 일정에 넣어라. 머리가 가장 방어를 내려놓는 시간들이니까.

• 사람들이 나를 [질문 10에서 적은 정체성]으로 봐주길 더 이상 필요로 하지 않는다면, 무엇이 달라질까?
• 내 삶의 어느 지점에서 나는 살아 있음(aliveness)을 안전(safety)과 맞바꾸고 있는가?
• 내가 되고 싶은 사람의 가장 작고, 가장 최소한의 버전은 무엇이며, 그 모습으로 나는 내일 당장 어떻게 살 수 있을까?

 

(Part 3) 밤 - 통찰의 종합

위 과정을 충실히 따랐다면, 당신은 인생의 궤도를 바꿀 최소한 한 가지 이상의 심오한 통찰을 얻었을 것이 다. 이제 그 통찰을 명확히 정의하고, 정체성에 통합하며, 새로운 의식 단계로 나아가기 위한 행동을 시작해 야 한다.

위 과정을 충실히 따랐다면, 당신은 인생의 궤도를 바꿀 최소한 한 가지 이상의 심오한 통찰을 얻었을 것이 다. 이제 그 통찰을 명확히 정의하고, 정체성에 통합하며, 새로운 의식 단계로 나아가기 위한 행동을 시작해 야 한다.

16. 오늘 하루를 겪으며, 당신이 왜 그동안 제자리걸음이었는지에 대해 무엇이 가장 큰 진실로 다가왔는가?

17. 진짜 적은 누구인가? 상황이나 타인이 아니라, 지금까지 삶을 주도해온 내면의 패턴과 신념을 명확히 지목하라.

18. 당신이 결코 살지 않기로 결심한 삶의 모습을 단 한 문장으로 압축하라. 이것이 당신의 '안티 비전'이다. 읽었을 때 감정이 요동쳐야 한다.

19. 당신이 구축하고자 하는 삶의 모습을 단 한 문장으로 압축하라. 이것이 당신의 '비전 MVP'다.

마지막으로 구체적인 목표를 세워야 한다. 다시 강조하지만, 이것은 단순히 성취를 위한 목표가 아니다. 목표는 곧 당신의 관점이다. 잘못된 삶에서 벗어나기 위해 당신이 갈아 끼워야 할 인식의 렌즈다. 결승선 따위는 걱정하지 마라. 그런 것은 존재하지 않는다. 즐거움은 오직 진전하는 과정에만 있다.

20. 1년 렌즈: 낡은 패턴을 완전히 깨뜨렸다는 증거가 될 단 하나의 구체적인 사건은 무엇인가?

21. 1개월 렌즈: 1년 뒤의 성취를 가능하게 할 이번 달의 핵심 목표는 무엇인가?

22. 일일 렌즈: 당신이 되려는 사람이 내일 당연하게 수행할 2~3가지 핵심 행동은 무엇인가?

내용이 많았지만 분명 도움이 되었을 것이다. 이제 마지막 조각을 맞춰 이 모든 과정을 고착시켜야 한다.

 

VII – Turn Your Life Into A Video Game

인생을 비디오 게임처럼

"정신 에너지가 현실적인 목표에 투입되고, 개인의 역량이 실천의 기회와 맞물릴 때 의식은 질서를 되찾는 다. 목표를 추구하는 행위는 주의력을 당면한 과제에만 집중시키고 다른 번뇌를 잠시 잊게 함으로써 자각의 질서를 가져온다."- 미하이 칙센트미하이 (Mihaly Csikszentmihalyi)

이제 너는 좋은 삶으로 이어지는 모든 구성 요소를 손에 쥐었다.이제 도움이 될 만한 다음 단계는, 지금까지 얻은 모든 통찰을 하나의 일관된 계획으로 정리하는 것이다.

새 종이를 한 장 꺼내고, 아래의 6가지 구성 요소를 적어라

• 비전(Vision) - 지향하는 이상적인 삶의 모습 (실천하며 수정하고 보완한다).
• 안티 비전(Anti-Vision) - 존재를 갉아먹는 고통이자, 다시는 경험하고 싶지 않은 비참한 삶의 모습.
• 1년 목표(1 Year Goal) - 1년 뒤 맞이할 삶의 풍경. 그 모습이 진정으로 갈망하는 삶에 더 가까운가?
• 1개월 프로젝트(1 Month Project) - 1년 목표에 다가가기 위해 익혀야 할 기술이나 구축해야 할 결과
  물.
• 일일 레버(Daily Levers)- 프로젝트 완수를 위해 매일 최우선으로 실행해야 하는 핵심 작업.
• 제약 조건(Constraints)- 비전 달성 과정에서 결코 타협하거나 희생하지 않을 삶의 원칙과 가치.

 

이제 독자는 좋은 삶으로 나아가는 모든 구성 요소를 갖췄다. 얻어낸 통찰들을 하나의 일관된 계획으로 정리 할 차례다. 새로운 종이에 다음 6가지 요소를 기록하라.

목표 체계가 강력한 힘을 발휘하는 이유는 6가지 구성 요소가 독자만의 독자적인 세계를 창조하기 때문이 다. 목표 체계를 따르기로 결심한 순간, 마음은 몰입 상태에 진입할 수밖에 없다. 더 나은 삶을 향한 강력한 이끌림을 느끼게 되며, 본질에서 벗어난 다른 선택지는 더 이상 눈에 들어오지 않게 된다.

인생을 비디오 게임으로 바꾸라. 게임은 몰입과 즐거움, 그리고 몰입 상태(Flow)의 상징이다. 게임은 집중력 과 명확한 방향성을 이끄는 모든 요소를 갖추고 있다. 게임의 핵심 원리를 삶에 적용한다면, 방해 요소는 출 어들고 성공의 확률은 높아지며 삶의 즐거움은 깊어질 것이다.

• 비전은 게임의 승리 조건이다. (상황에 따라 진화한다.)
• 안티 비전은 게임에 걸린 판돈이자, 포기했을 때 직면할 비극이다.
• 1년 목표는 게임의 메인 미션이며 삶의 최우선 순위다.
• 1개월 프로젝트는 강력한 보스전이다. 경험치를 쌓고 보상을 획득하는 과정이다.
• 일일 레버는 매일 수행하는 퀘스트다. 새로운 기회를 창출하는 반복적인 일상이다.
• 제약 조건은 게임의 규칙이다. 한계를 설정함으로써 오히려 창의성을 자극하는 기준점이다.

이 모든 요소는 독자의 마음을 방해물로부터 지켜주는 보호막처럼 작동한다. 게임을 지속할수록 이 역장은 점점 더 강력해질 것이다. 머지않아 이 게임의 체계는 당신의 정체성 자체가 될 것이며, 당신은 다른 방식의 삶은 상상조차 할 수 없게 될 것이다.